Jak pozbyć się cellulitu?

Pytanie to zadaje sobie aż 80% kobiet. Problem skórki pomarańczowej dotyczy bardzo wielu pań i przyczynia się do ich niskiej samooceny. Wstydzą się odsłonić nogi wiosną i latem, bo cellulit nie wygląda zbyt ładnie. Cellulit nie jest chorobą — nie mylmy go z cellulitisem, czyli zapaleniem tkanki łącznej wywoływanym przez infekcje bakteryjne. Czym w takim razie dokładnie jest cellulit? Jak sobie z nim poradzić?

Czym dokładnie jest cellulit i jak wygląda

Cellulit to w nazewnictwie medycznym lipodystrofia. Oznacza to nieprawidłowe ułożenie się tkanki tłuszczowej, którego efektem jest nieestetycznie wyglądająca, pofałdowana skóra. Najczęściej lokalizuje się na udach, kolanach, brzuchu i pośladkach. Nazywana jest także skórką pomarańczową, właśnie ze względu na podobieństwo do nierównej powierzchni tego cytrusa. Charakterystyczne wgłębienia i wybrzuszenia powstają wskutek zmian w tkance podskórnej — komórki tłuszczowe powiększają się i wypychają włókna kolagenowe ku górze, a jednocześnie ściskają naczynia limfatyczne, co pogarsza odpływ toksyn i nadmiaru wody.

Dlaczego występuje głównie u kobiet

Ten problem dotyka przede wszystkim kobiety i prawie w ogóle nie dotyczy mężczyzn. Przyczyną jest estrogen — kobiecy hormon płciowy wpływa zarówno na budowę skóry, jak i na tkankę łączną, jej strukturę oraz elastyczność. Podwyższony poziom estrogenu jest głównym sprawcą cellulitu. Tkanka łączna u kobiet jest o wiele bardziej elastyczna i rozciągliwa niż u mężczyzn, co wpływa na odkształcanie się włókien kolagenu i elastyny. Dodatkowo u kobiet komórki tłuszczowe rozmieszczone są pionowo, podczas gdy u mężczyzn — ukośnie, co stanowi naturalną barierę przed powstawaniem wybrzuszeń. Po jakimś czasie skóra deformuje się i powstaje efekt skórki pomarańczowej.

Kiedy może zacząć się pojawiać

Cellulit może się pojawić po okresie dojrzewania, po ciąży i przed menopauzą — czyli w każdej fazie życia, w której dochodzi do znaczących zmian hormonalnych. Pierwsze oznaki lipodystrofii mogą być widoczne już u nastolatek, choć najczęściej problem nasila się po 25. roku życia. Dodatkowo kobiety stosujące hormony w leczeniu lub środki antykoncepcyjne są bardziej narażone na pojawienie się cellulitu. Wpływ mają też okresy intensywnych zmian masy ciała — zarówno przyrost, jak i gwałtowne odchudzanie mogą nasilić widoczność nierówności skóry.

Przyczyny powstawania cellulitu

Powodów może być wiele. Oprócz podstawowego oddziaływania estrogenu, na pojawienie się skórki pomarańczowej wpływa nasz styl życia. Zwiększamy prawdopodobieństwo powstania cellulitu poprzez:

• siedzący tryb życia i niewielką ilość ruchu — osłabiona cyrkulacja krwi i limfy sprzyja zatrzymywaniu wody oraz toksyn w tkankach
• złe odżywianie się — nadmiar tłuszczów nasyconych, soli i cukrów prostych prowadzi do gromadzenia się komórek tłuszczowych
• częste i intensywne opalanie się — promieniowanie UV osłabia włókna kolagenowe i elastynę
• nieodpowiedni ubiór — noszenie zbyt ciasnych spodni, rajstop czy bielizny utrudnia prawidłowy obieg limfy
• przewlekły stres i niedobory snu — wpływają na produkcję kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej
• palenie papierosów — pogarsza ukrwienie skóry i przyspiesza jej starzenie

Jak skutecznie pozbyć się cellulitu

Gdy już jednak problem skórki pomarańczowej nas dotyczy, z pewnością chcemy się go pozbyć, szczególnie przed okresem letnim, kiedy chciałybyśmy dobrze wyglądać w krótkich spodenkach lub kostiumie kąpielowym. Aby się go pozbyć, musimy przedsięwziąć pewne środki.

Regularnie ćwiczmy

Najlepszymi ćwiczeniami na cellulit są ćwiczenia aerobowe połączone z siłowymi. Jakie to są ćwiczenia aerobowe? To takie jak pływanie, jazda na rowerze, marsz czy aerobik. Przydadzą się także przysiady, wypady i brzuszki — szczególnie te angażujące partie ud i pośladków. Takie treningi powinny być wykonywane przez minimum 45 minut, w co drugi dzień. Jeśli dopiero zaczynasz, rozważ bieganie lub szybkie marsze — są to formy aktywności dostępne niemal dla każdego, a przy tym bardzo skuteczne w walce z cellulitem. Pamiętaj, że regularność ma większe znaczenie niż intensywność — lepiej ćwiczyć umiarkowanie, ale systematycznie, niż raz w tygodniu do wyczerpania.

Stosujmy odpowiednią dietę

Odpowiednie odżywianie jest bardzo istotne. Jedzmy dużo świeżych warzyw i owoców, ryby i chude mięso oraz ciemne pieczywo. Ważne, żeby nasze pokarmy były bogate w błonnik — on wspomaga procesy trawienne i pomaga wydalać toksyny z organizmu. Wyeliminujmy sól, kawę, alkohol i papierosy. Ograniczmy także spożycie cukru oraz produktów wysoko przetworzonych. Codziennie powinnyśmy wypijać po 2 litry wody niegazowanej — odpowiednie nawodnienie poprawia elastyczność skóry i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Warto również włączyć do diety produkty bogate w witaminę C (papryka, cytrusy, natka pietruszki) — wspiera ona produkcję kolagenu, co przekłada się na jędrność skóry.

Zadbajmy o skórę domowymi sposobami

Gdy bierzemy prysznic, polewajmy się naprzemiennie zimną i ciepłą wodą — cellulit nie lubi zimna, ponieważ niskie temperatury pobudzają krążenie i stymulują metabolizm. Stosujmy naturalne peelingi np. kawowe, dwa razy w tygodniu. Masujmy też skórę szorstką rękawicą, drewnianą szczotką lub gąbką. Rozpoczynajmy masaż od najniższych partii ciała, przesuwając się wyżej i wykonując koliste ruchy. Najlepiej, żeby taki masaż trwał około 20 minut — długość zabiegu ma znaczenie, ponieważ pobudza on limfę i wspomaga eliminację toksyn. Możesz także stosować olejki eteryczne (np. z grejpfruta, jałowca czy rozmarynu) — dodane do bazy olejowej wzmacniają efekt masażu i poprawiają napięcie skóry.

Poradźmy się specjalisty

Możemy także zwrócić się po pomoc do dietetyka lub trenera personalnego, który podpowie nam, jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać, ułoży indywidualnie dobraną dietę i poleci odpowiednie środki antycellulitowe. Profesjonalne podejście pozwala uniknąć błędów — często samodzielnie stosowane diety restrykcyjne prowadzą do efektu jojo, co jeszcze bardziej nasila widoczność cellulitu. Specjalista oceni także stan naszej skóry i zaproponuje ewentualne zabiegi wspomagające, takie jak drenaż limfatyczny, mezoterapia, karboxyterapia czy masaże próżniowe.

Pozbycie się cellulitu nie jest rzeczą łatwą i szybką. Musimy się naprawdę bardzo postarać. Będą nam potrzebne ogromne pokłady samodyscypliny i cierpliwości, ponieważ pierwsze efekty zazwyczaj widoczne są dopiero po 6–8 tygodniach regularnych działań. Jeśli jednak podejmiemy wyzwanie, to będziemy mogły cieszyć się świetną skórą, poczujemy się piękne i zdrowsze — a więc warto!