Fitness – co właściwie oznacza i dlaczego cieszy się dużą popularnością?

Gdzie nie spojrzymy, wszędzie możemy zobaczyć reklamy klubów fitness. Ma to oczywiście wiele zalet, ponieważ ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, są znacznie bardziej efektywni w pracy i rzadziej chorują. Skąd jednak tak wielka popularność? Czym właściwie jest fitness i skąd się wziął. Na te i wiele innych pytań znajdziecie odpowiedzi w poniższym artykule.

Czym jest fitness i co oznacza ten termin?

Fitness to angielskie słowo, które oznacza „pasowanie” lub „stosowność”. Jego znaczenie odnosi się do dopasowania do wymagań współczesności i codziennych wyzwań, przed którymi stajemy. Zadaniem ćwiczeń fizycznych ma być nie tylko obniżenie masy ciała, lecz również zyskanie większej energii do działania, poprawienie odporności czy lepsze radzenie sobie ze stresem.

Fitness to więc nie tylko same ćwiczenia, lecz cała filozofia bycia gotowym do działania i dbania o swój organizm w najlepszy możliwy sposób. Obejmuje to zarówno aktywność fizyczną, jak i świadome podejście do zdrowia, regeneracji oraz odżywiania. Dzięki takiemu holistycznemu podejściu możemy czuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Nie każdy ma również świadomość tego, że zajęcia fitness oferują wiele odmian i typów (przykład na fitnessplatinium.pl), a nie są skończonym zestawem ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać w odpowiedniej ilości powtórzeń. Ilość odmian fitnessu jest tak wielka, że każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie — niezależnie od poziomu zaawansowania, wieku czy preferencji treningowych.

Krótka historia fitnessu

Pewnie nikt z Was się nie spodziewał, że fitness ma coś wspólnego z podróżami w kosmos. Okazuje się, że ma i to całkiem sporo. Dr. Kenneth Cooper, chcąc zadbać o kondycję astronautów, wymyślił aerobik — najbardziej podstawową część ćwiczeń fitnessowych. Jego program miał poprawić wydolność układu krążenia i układu oddechowego w niekorzystnych dla ludzkiego organizmu warunkach, jakim jest brak grawitacji.

W latach 60. pojawiła się jego książka, która spopularyzowała ten rodzaj aktywności fizycznej na masową skalę. Cooper udowodnił, że regularne ćwiczenia aerobowe wpływają pozytywnie nie tylko na astronautów, ale na każdego człowieka — zmniejszając ryzyko chorób serca, poprawiając samopoczucie i wydłużając życie.

Nie małą rolę w procesie popularyzacji fitnessu odegrały aktorki, a szczególnie jedna z nich, czyli Jane Fonda. Podczas kręcenia jednego z filmów nabawiła się kontuzji. By wrócić do formy, zaczęła uczęszczać na zajęcia aerobowe z muzyką. Fakt, że przyczyniły się znacząco do poprawy jej stanu zdrowia sprawił, że aktorka zaczęła je promować — nagrała kasetę wideo z treningiem, która stała się bestsellerem.

Od tej pory nie było odwrotu. Zaczęły powstawać nowe odmiany ćwiczeń, a kluby zaczęły pojawiać się jak grzyby po deszczu. W latach 80. i 90. fitness stał się nieodłącznym elementem kultury masowej — to wtedy narodziły się takie formy aktywności jak step aerobik, body pump czy spinning.

Rodzaje zajęć fitnessu

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, fitness to nie tylko jeden rodzaj ćwiczeń, lecz raczej sposób dbania o swoją kondycję i zdrowie. Istnieje wiele różnych odmian, które dzielimy przede wszystkim ze względu na to, jaki efekt chcemy uzyskać oraz jakie partie ciała planujemy wzmocnić.

Zajęcia poprawiające kondycję fizyczną

Do tej grupy możemy zaliczyć przede wszystkim klasyczny aerobik i wszelkie ćwiczenia cardio. To wszystko to, przy czym naprawdę się spocimy, a czasami może nam brakować oddechu. Tego typu treningi koncentrują się na poprawie wydolności tlenowej, wzmocnieniu serca i spalaniu kalorii. Świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie diety odchudzającej, ale także jako forma zapobiegania chorobom układu krążenia.

Wśród zajęć cardio znajdziemy między innymi spinning, zumbę, HIIT (high intensity interval training) czy танeczne formy aerobiku. Regularne uczestnictwo w takich zajęciach pozwala obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie oraz zwiększyć ogólną witalność organizmu.

Zajęcia kształtujące sylwetkę

Dzięki nim jesteśmy w stanie wzmocnić swoje mięśnie i je wymodelować. Jeśli na tym Wam zależy, to sprawdźcie koniecznie w swoim klubie zajęcia takie jak fit ball, body pump czy TRX. Treningi te opierają się na pracy z obciążeniem — mogą to być ciężarki, gumy oporowe, piłki czy własny ciężar ciała.

Modelowanie sylwetki to proces wymagający regularności i cierpliwości. Efekty widoczne są zazwyczaj po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń. Tego typu zajęcia pomagają nie tylko w budowaniu masy mięśniowej, ale również w ujędrnieniu skóry i poprawie postawy ciała.

Zajęcia mieszane

To również bardzo popularna odmiana ćwiczeń. Zwykło się ją nazywać zajęciami ogólnorozwojowymi. Od trenera zależy, czy na konkretnym spotkaniu skupiamy się na wzmocnieniu mięśni czy wydolności układu krążenia. Popularnym przykładem jest tu na pewno crossfit, który łączy elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki i cardio.

Zajęcia mieszane są idealne dla osób, które cenią sobie różnorodność i nie lubią monotonii w treningu. Pozwalają rozwijać kompleksowo wszystkie aspekty sprawności fizycznej — siłę, wytrzymałość, koordynację i gibkość. Często wykorzystują one ćwiczenia funkcjonalne, które naśladują naturalne ruchy wykonywane w życiu codziennym.

Zajęcia relaksacyjne

To forma ćwiczeń, która pozwala organizmowi na wyciszenie. Nie rzadko towarzyszy jej również rozciąganie. Jeśli tego właśnie Wam potrzeba, to sprawdźcie koniecznie stretching, jogę czy pilates. Tego typu aktywność pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawić elastyczność mięśni i stawów oraz zredukować napięcia wywołane siedzącym trybem życia.

Joga łączy w sobie nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również techniki oddechowe i medytację. Pilates natomiast koncentruje się na wzmacnianiu głębokich mięśni stabilizujących, co przekłada się na lepszą postawę i zmniejszenie bólów kręgosłupa. Stretching zaś to doskonały sposób na regenerację po intensywnym treningu.

Jak wybrać odpowiedni typ zajęć?

To, jakie ćwiczenia wybierzesz, powinno zależeć od Twojej kondycji, a także tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, lepiej rozpocząć od zajęć o niższej intensywności i stopniowo zwiększać obciążenie. Osoby z nadwagą powinny unikać na początku ćwiczeń mocno obciążających stawy — lepiej postawić na pływanie, aqua aerobik czy nordic walking.

Warto pamiętać również o tym, że fitness powinien być połączony ze zdrowym trybem życia, czyli również z odpowiednio zbilansowaną dietą. Żadne ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli nie zadbamy o odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczów oraz nie zapewnimy organizmowi wystarczającej ilości witamin i minerałów.

Równie ważna jest regeneracja — sen, odpowiednia ilość wody, a także dni wolne od treningów. Przeciążenie organizmu może prowadzić do kontuzji, spadku motywacji i efektu plateau, czyli momentu, w którym przestajemy robić postępy mimo regularnych ćwiczeń.